Evo zašto u svoj idući smoothie obavezno trebaš dodati čaj
Pripremi najukusniji napitak kojim ćeš u organizam unijeti vrijedne nutrijente iz voća ali i niz zdravih sastojaka iz čaja. Uz dodatak čaja, tvoj smoothie postat će još moćniji!
Voćni smoothie već je desetljećima jedan od omiljenih zdravih obroka za sve one koji svoju prehranu žele dodatno obogatiti vitaminima i vlaknima iz voća i povrća. Smoothie je idealan međuobrok ili dodatak zdravom doručku koji se lako priprema, ukusan je i predstavlja brz i jednostavan način da u organizam uneseš velike količine mikro nutrijenata iz najzdravijih namirnica.
Tradicionalno pripremljen blendanjem voća ili povrća uz dodatak tekućine, tvoj smoothie može postati još moćniji ako umjesto vode ili orašastog mlijeka odabereš neki od čajeva prepunih antioksidansa, peptida, minerala i protuupalnih sastojaka. Tako će tvoj smoothie postati još ukusniji te, ono najvažnije, tijelu pružiti brojna pozitivna djelovanja.
Pripremili smo ti tri izvrsna recepata za najfinije voćne smoothieje na bazi naših vrhunskih čajeva.
Antioksidans bomba s čajem od acai bobica
- 1 šalica našeg ohlađenog čaj od acai bobica i maline
- 2 šalice zamrznutog bobičastog voća (borovnice, jagode, maline, kupine, aronija, ribizl)
- 1 naranča
- 1 kivi
- 2 žlice meda
Sve sastojke blendaj dok smoothie ne postane svilenkaste teksture. Po želji, ovakav smoothie možeš piti, ali i servirati u zdjelicu uz dodatak žitarica te tako napraviti najukusniji smoothie bowl.
Mršaviš uz najfiniji smoothie s dodatkom čaja od naranče, cimeta i kurkume
- 1 šalica ohlađenog čaja od naranče, cimeta i kurkume
- 1 naranča
- 1 šalica zaleđenog ananasa narezanog na kockice
- 1 mrkva
- pola šalice leda
- Malo kajenskog papra
Blendaj čaj, voće, mrkvu i led do savršene teksture. Smoothie premjesti u čašu te ga pospi s malo kajenskog papra. Ovaj smoothie prepun je vlakana, a dodatak čaja od naranče, cimeta i kurkume i papra u kombinaciji s ananasom pomaže u topljenju masnoće.
Nakon treninga – ukusni smoothie na bazi zelenog čaja za brži oporavak
- 1 šalica ohlađenog zelenog čaja
- 1 zamrznuta banana
- 1 šalica mladog špinata
- pola mjerice proteina bez okusa
- 2 žlice mljevenih sjemenki lana
- 1 žlica meda
Nakon treninga tvoje tijelo treba proteine kako bi izgradilo mišićni tonus. Zeleni čaj nakon treninga povratit će energiju i hidratizirati te, a uz svoja antioksidativna i protuupalna djelovanja može pomoći i u bržem oporavku upale mišića. Banana će nadomjestiti razinu glikogena te je, kao i špinat, bogata kalijem i ostalim mineralima koji će ti pomoći u bržem oporavku nakon treninga.
Na kraju, važno je znati da postoji bezbroj smoothie kombinacija. Isprobaj recepte koje smo za tebe pripremili, ali i osmisli svoj savršeni smoothie recept. Sastojke za smoothie biraj ovisno o tome kakvo djelovanje želiš postići.
Ako tražiš antioksidativni efekt – odaberi bobičasto voće i citruse u kombinaciji s voćnim čajem ili crnim čajem i dodatak meda. Ako je smoothie tvoj izvor proteina, dodaj mu zobene pahuljice, sjemenke, nemasni jogurt ili proteinski prašak te zeleni čaj koji će ubrzati metabolizam. Piješ li smoothie kao zamjenu za obrok, važno je da su sastojci koje koristiš visoko nutritivni – u blender ubaci banane, orašasto i suho voće, javorov sirup ili med te biljne čajeve. Kao pomoć pri mršavljenju odaberi mate ili zeleni čaj, voće, tamno lisnato povrće koje obiluje mineralima i vlaknima, čaj od koprive i metvice te dodatke poput cimeta, kajenskog papra i kurkume.
Sretno blendanje!
Kako se vodom peremo izvana, tako se čajem peremo iznutra.
kineska izreka
savjeti
Regulirajte količinu kofeina u svojoj šalici čaja
Želite li više kofeina u svojoj šalici, u vrućoj vodi dulje namačite vrećicu ili listiće čaja. Ako želite eliminirati i do 80 % kofeina, kratko namačite čaj, a zatim ga ponovno prelijte svježom kipućom vodom.
Savršen čaj ovisi o temperaturi vode
Kada pripremate čaj, upotrijebite čajnik. Zagrijavanjem u mikrovalnoj pećnici, koliko god one praktične bile, nećete moći lako postići idealnu temperaturu vode u kojoj se čaj treba namakati. Idealna temperatura ovisi o vrsti čaja koji pripremate.
Čaj čuva bjelinu vaših zubi
Dodajte nekoliko kapi mlijeka u čaj i time spriječite stvaranje neprivlačnih mrlja na zubima. Samo jedna kap mlijeka u čaju može biti učinkovitija od paste za izbjeljivanje.
